Colères incontrôlables : comment retrouver la paix intérieure et préserver mes proches ? (Et comment moi, coach expérimenté, je peux vous aider)
- coach et moi normandie Coach certifié
- il y a 3 jours
- 3 min de lecture
Il vous arrive de vous emporter…
Vous sentez que vos colères vous échappent, qu’elles empoisonnent votre quotidien et font souffrir votre famille ou vos collègues ?
Vous savez que vous avez besoin d’aide, mais vous ne savez pas par où commencer ?
Alors dites-vous que vous n’êtes pas seul. La colère est une émotion naturelle, mais quand elle devient ingérable, elle peut transformer chaque jour en un parcours du combattant.
Chez Coach et Moi Normandie, je comprends ces défis (pourquoi parce que j’ai vécu et observé un proche et aussi un responsable d’entreprise s’emporter) et je suis là pour vous accompagner.
Vous vous demander pourquoi vos colères vous submergent ?
La colère est souvent le symptôme d’un mal-être plus profond : stress accumulé, sentiment d’injustice, frustration, ou même des blessures anciennes non résolues. Elle peut aussi être amplifiée par un manque de sommeil, une surcharge de travail ou des tensions relationnelles. Le problème n’est pas la colère en elle-même, mais l’incapacité à la gérer avant qu’elle ne devienne destructrice, pour vous et pour vos proches.
Les conséquences invisibles de la colère non maîtrisée
- Sur vous : Fatigue, culpabilité, sentiment de honte après la crise, et parfois même des problèmes de santé (hypertension, troubles du sommeil) ;
- Sur vos proches : Blessures émotionnelles, peur de déclencher une crise, distance affective, ou conflits répétés ;
- Au travail : Tensions avec les collègues, perte de crédibilité, ou difficultés à collaborer.
Alors oui, vous n’êtes pas condamné.e à subir ces conséquences. Avec un accompagnement adapté, il est possible de transformer cette énergie en une force constructive.
Mais comment faire pour reprendre le contrôle ?
Des pistes concrètes et mon accompagnement :
- Identifier les déclencheurs
Tenez un journal pour noter les situations, les personnes ou les moments où la colère monte. En séance, nous analyserons ensemble ces déclencheurs pour mieux les anticiper et les désamorcer ;
- Apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs
La colère ne surgit pas sans avertissement : cœur qui s’emballe, poings serrés, sensation de chaleur… Je vous apprendrai à repérer ces signaux et à agir avant que la crise n’éclate.
Techniques d’urgence pour désamorcer la crise
- La respiration profonde
Inspirez lentement par le nez, bloquez 2 secondes, expirez par la bouche. Répétez 5 fois ;
- Le "time out"
Isolez-vous 5 à 10 minutes dans un endroit calme pour laisser redescendre la pression ;
- L’expression physique
Marchez, courez, ou serrez un objet anti-stress pour évacuer la tension.
En coaching, nous travaillerons sur des outils personnalisés et adaptés à votre personnalité pour gérer ces moments critiques.
Travailler sur le long terme
- La pleine conscience
Pratiquer la méditation ou le yoga aide à mieux gérer ses émotions au quotidien. Je vous guiderai dans ces pratiques pour ancrer le calme dans votre vie ;
- La communication assertive
Exprimez vos besoins et vos frustrations de manière claire et respectueuse, sans agressivité. Nous développerons ensemble cette compétence essentielle ;
- OSER demander de l’aide
Un accompagnement professionnel permet de comprendre l’origine de vos colères et de vous outiller pour les gérer. C’est exactement ce que je propose : un espace sécurisé, en confiance (sans jugement) et serein pour avancer à votre rythme.
Réparer et reconstruire
Après chaque crise, prenez le temps de vous excuser et d’expliquer (sans justifier, il s’agit souvent de l’expression d’une émotion, la colère) ce que vous ressentez. Je vous aiderai à restaurer la confiance avec vos proches et vos collègues.
Et si vous vous dites, je n’y arrive pas seul ?
Demander de l’aide n’est pas un aveu de faiblesse, mais un acte de courage !!! Mon rôle est de vous accompagner sans jugement, avec des outils concrets et une écoute bienveillante. Que ce soit par des séances individuelles, des ateliers ou des exercices pratiques, nous trouverons ensemble la méthode qui vous convient.
Un message d’espoir, et oui !
Changer prend du temps, mais chaque petit pas compte. En apprenant à écouter vos émotions et à les canaliser, vous retrouverez non seulement la paix intérieure, mais aussi des relations plus harmonieuses avec votre famille et vos collègues.
Vous méritez de vivre sans culpabilité, et vos proches méritent de vous voir épanoui.
Pour aller plus loin, en attendant le moment où vous oserez me contacter :
- Livres
"La Force de la colère" d’Isabelle Filliozat ;
"Les émotions, c’est comme les saisons" de Jean-Philippe Faure.
- Applications
- Petit Bambou (méditation) ;
- Respire (cohérence cardiaque).
Et si vous êtes au bout et/ou prêt à transformer votre quotidien
Contactez-moi dès aujourd’hui pour un premier échange gratuit et sans engagement.
Quelle sera donc votre première étape pour mieux vivre avec cette émotion, la colère ?
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